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  1. Cierra los ojos y piensa en 3 personas que te sientas agradecido/a de haber conocido en tu vida. Revive mentalmente una imagen de un momento vivido con cada una de ellas.
  2. Describe 3 razones por las cuales debes sentirte agradecido/a. Léelas una a una y visualiza una imagen que vaya con cada una de ellas.
  3. Abre la ventana, cierra los ojos y respira aire fresco profundamente 5 veces mientras agradeces que el aire llena tus pulmones y tonifica tu cuerpo.
  4. Escribe 7 notas con la palabra «Gracias» y ponlas en lugares visibles de tu casa. Mantén las notas todo el tiempo que tu desees.
  5. Doy gracias por el día de hoy y por todos los mañanas que han de venir.
  6. Escoge la canción que más te guste. Túmbate en tu cama, ponte los auriculares y céntrate para escucharla con toda su atención. Sientete agradecido/a de poder gozar del sentido del oído.
  7. La gratitud no es otra cosa que la felicidad con distinto nombre. Una persona agradecida es feliz siempre.
  8. Escoge 3 productos que desprendan olores agradables e intensos, como un limón, un frasco de esencias, una flor, el café o el pan caliente. Disfruta de cada olor y siéntete agradecido/a de poder gozar del sentido del olfato.
  9. La gratitud da sentido a nuestro pasado, trae paz a nuestro presente y crea una visión para el mañana. Agradece algo de tu pasado, algo de tu presente y agradece lo que te vaya a aportar el futuro.
  10. Escoge 3 productos que tengan una textura agradable como un pañuelo de seda, un jersey de lana, una naranja, gelatina o una nuez. Siéntate delante de ellos y disfruta del tacto de cada textura. Siéntete agradecido/a de poder gozar del sentido del tacto.
  11. Desconecta la electricidad de tu casa e intenta vivir 5 minutos sin ella, y sin ningún dispositivo eléctrico conectado. Luego vuelve a conectarla agradeciendo tener esta comodidad en tu dia a dia.
  12. Observa un cuadro o lee un poema que te guste mucho y siéntete agradecido/a por poder disfrutar del arte, sabiendo que éste es un don que nos distingue del resto de los animales.
  13. Escribe el nombre de una persona con la que hayas convivido una época de tu vida. Cierra los ojos y da gracias por ello.
  14. Si hoy tienes ropa con la que cubrir tu cuerpo, algo con que alimentarte y un techo bajo el que dormir ya puedes ser completamente feliz.
  15. Hoy da un abrazo a una persona durante al menos 10 segundos. Cierra los ojos y fundete en él con toda tu alma.
  16. Encuentra un momento durante el dia de hoy para disfrutr intensamente de un placer gustativo, como el chocolate, una fresa,… Siéntete agradecido/a de poder gozar del sentido del gusto.
  17. Piensa en el día de ayer y escribe cual fue:
    1. El mejor olor que oliste
    2. El mejor sabor que probaste
    3. La mejor experiencia táctil que viviste
    4. La mejor imagen que viste
    5. La mejor palabra que oíste
    6. DA GRACIAS POR TODO ELLO
  18. Medita durante un minuto y aprovecha cada exhalación para repetir mentalmente la palabra «GRACIAS».
  19. Hoy tómate 5 minutos para sentarte en el banco de un parque y disfrutar del sol que calienta tu piel, del viento que acaricia tu rostro o de la lluvia que humedece tu cuerpo.
  20. Envia un mensaje a tres personas que sabes que te quieren pidiéndoles que te digan alguna virtud que ellos creen que tu tienes. Una vez recibidas las respuestas agradece tener cerca a personas que te quieren y te valoran.
  21. ¿Qué pasaría si hoy te despertaras sólo con las cosas por las que estuviste agradecido ayer?
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