- Cierra los ojos y piensa en 3 personas que te sientas agradecido/a de haber conocido en tu vida. Revive mentalmente una imagen de un momento vivido con cada una de ellas.
- Describe 3 razones por las cuales debes sentirte agradecido/a. Léelas una a una y visualiza una imagen que vaya con cada una de ellas.
- Abre la ventana, cierra los ojos y respira aire fresco profundamente 5 veces mientras agradeces que el aire llena tus pulmones y tonifica tu cuerpo.
- Escribe 7 notas con la palabra «Gracias» y ponlas en lugares visibles de tu casa. Mantén las notas todo el tiempo que tu desees.
- Doy gracias por el día de hoy y por todos los mañanas que han de venir.
- Escoge la canción que más te guste. Túmbate en tu cama, ponte los auriculares y céntrate para escucharla con toda su atención. Sientete agradecido/a de poder gozar del sentido del oído.
- La gratitud no es otra cosa que la felicidad con distinto nombre. Una persona agradecida es feliz siempre.
- Escoge 3 productos que desprendan olores agradables e intensos, como un limón, un frasco de esencias, una flor, el café o el pan caliente. Disfruta de cada olor y siéntete agradecido/a de poder gozar del sentido del olfato.
- La gratitud da sentido a nuestro pasado, trae paz a nuestro presente y crea una visión para el mañana. Agradece algo de tu pasado, algo de tu presente y agradece lo que te vaya a aportar el futuro.
- Escoge 3 productos que tengan una textura agradable como un pañuelo de seda, un jersey de lana, una naranja, gelatina o una nuez. Siéntate delante de ellos y disfruta del tacto de cada textura. Siéntete agradecido/a de poder gozar del sentido del tacto.
- Desconecta la electricidad de tu casa e intenta vivir 5 minutos sin ella, y sin ningún dispositivo eléctrico conectado. Luego vuelve a conectarla agradeciendo tener esta comodidad en tu dia a dia.
- Observa un cuadro o lee un poema que te guste mucho y siéntete agradecido/a por poder disfrutar del arte, sabiendo que éste es un don que nos distingue del resto de los animales.
- Escribe el nombre de una persona con la que hayas convivido una época de tu vida. Cierra los ojos y da gracias por ello.
- Si hoy tienes ropa con la que cubrir tu cuerpo, algo con que alimentarte y un techo bajo el que dormir ya puedes ser completamente feliz.
- Hoy da un abrazo a una persona durante al menos 10 segundos. Cierra los ojos y fundete en él con toda tu alma.
- Encuentra un momento durante el dia de hoy para disfrutr intensamente de un placer gustativo, como el chocolate, una fresa,… Siéntete agradecido/a de poder gozar del sentido del gusto.
- Piensa en el día de ayer y escribe cual fue:
- El mejor olor que oliste
- El mejor sabor que probaste
- La mejor experiencia táctil que viviste
- La mejor imagen que viste
- La mejor palabra que oíste
- DA GRACIAS POR TODO ELLO
- Medita durante un minuto y aprovecha cada exhalación para repetir mentalmente la palabra «GRACIAS».
- Hoy tómate 5 minutos para sentarte en el banco de un parque y disfrutar del sol que calienta tu piel, del viento que acaricia tu rostro o de la lluvia que humedece tu cuerpo.
- Envia un mensaje a tres personas que sabes que te quieren pidiéndoles que te digan alguna virtud que ellos creen que tu tienes. Una vez recibidas las respuestas agradece tener cerca a personas que te quieren y te valoran.
- ¿Qué pasaría si hoy te despertaras sólo con las cosas por las que estuviste agradecido ayer?
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